Sebagian besar kaum hawa mengabaikan saran ahli gizi tentang topik penurunan berat badan yang tepat. Diet ekspres terus menjadi populer. Pound ekstra segera dibuang untuk Tahun Baru dan pesta perusahaan, ulang tahun, dan liburan profesional. Apa metode penurunan berat badan cepat yang efektif?
Ada ratusan metode penurunan berat badan cepat di web. Beberapa program berjanji untuk menghilangkan 5 pound ekstra, yang lain menjamin garis tegak lurus yang lebih sederhana dalam seminggu. Dilihat dari ulasannya, dalam 80% kasus tidak mungkin untuk mempertahankan hasilnya. Tetapi diet ekspres memungkinkan Anda mencapai tujuan - menjadi bugar dalam waktu singkat untuk acara khusyuk dan menurunkan berat badan sebanyak 7 kilogram atau bahkan lebih dalam seminggu.
Ahli gizi tidak merekomendasikan penggunaan diet ekspres yang berlebihan. Pembatasan diet yang parah membuat tubuh berada dalam keadaan stres. Seiring dengan sosok yang lebih ramping, muncul iritabilitas, insomnia, kelelahan, kelemahan, dan masalah pencernaan. Mempraktikkan diet penurunan berat badan cepat diperbolehkan tidak lebih dari 1 kali dalam 6-8 bulan. Sisa waktu lebih baik untuk mematuhi prinsip-prinsip nutrisi yang tepat, mengatur hari-hari puasa secara berkala.
Dengan penurunan berat badan yang lambat - tidak lebih dari 3-5 kilogram per bulan - kemungkinan kerusakan minimal.
Untuk cepat bugar dan kehilangan 3-6 pound ekstra, Anda dapat menggunakan hari puasa sayur atau buah, diet sereal, produk susu, dan minuman. Sebelum memilih teknik yang efektif, Anda perlu memastikan bahwa tidak ada kontraindikasi dan reaksi alergi. Hanya dengan cara ini penurunan berat badan yang cepat akan relatif aman.
Diet pada produk susu dan susu fermentasi
Cara termudah dan tercepat untuk menurunkan berat badan adalah dengan hanya mengonsumsi produk susu dan susu fermentasi selama seminggu. Diet kefir telah membuktikan dirinya dengan baik. Ini membantu meningkatkan fungsi saluran pencernaan, mengurangi volume lambung, dan mengembalikan mikroflora usus.
Patuhi diet seperti itu selama 2-3 hingga 7 hari. Selama waktu ini, pound ekstra hilang, perasaan ringan muncul, warna kulit merata. Banyak kehilangan berat badan mentolerir diet protein cukup mudah. Namun, sebelum Anda duduk di minuman susu fermentasi yang lezat selama seminggu, Anda perlu menilai kekuatan Anda dengan bijaksana dan mencoba untuk duduk hingga 2 hari tanpa beban. Tidak akan berlebihan untuk berkonsultasi dengan dokter jika ada masalah dengan saluran pencernaan dan tekanan darah.
Lebih baik membersihkan tubuh setelah pesta liburan dengan kefir. Minuman ini memiliki efek pencahar ringan, menghilangkan racun dari tubuh.
Menu diet kefir selama seminggu
- Hari pertama - 0, 5 liter kefir rendah lemak dan 4 kentang rebus berukuran sedang. Garam dan minyak dilarang. Anda dapat meningkatkan rasa sayuran dengan menambahkan lada merah atau hitam, saus herbal bebas garam.
- Hari kedua - volume minuman susu fermentasi yang sama dan 4 apel hijau asam.
- Hari ketiga - kefir dan 1 kg buah, beri, atau sayuran favorit Anda (kecuali pisang dan anggur).
- Hari keempat - minuman susu fermentasi dan air mineral non-karbonasi dalam jumlah berapa pun.
- Hari kelima - kefir dan 0, 5 kg dada ayam rebus atau fillet kalkun (tanpa garam, minyak dan kulit).
- Hari keenam - minuman utama dan 1 kg sayuran hijau.
- Hari ketujuh - mengulang menu hari keempat.
Selama seminggu diet seperti itu, Anda dapat membuang 3 hingga 8 kg, tergantung pada berat badan awal. Selama penurunan berat badan, dianjurkan untuk lebih banyak berjalan, melakukan senam sederhana di pagi hari.
Pada hari ke 4 dan 7, kemungkinan gangguan meningkat, terutama jika mereka yang menurunkan berat badan belum pernah mencoba untuk melakukan diet minum sebelumnya.
Diet susu memberikan hasil yang serupa. Produk utamanya adalah susu dengan persentase lemak yang rendah. Pilihan diet termudah dirancang selama 3 hari. Setiap hari Anda perlu minum hingga 5-6 gelas minuman susu secara berkala. "Makan" terakhir tidak boleh lebih dari jam 8 malam. Tiga hari diet akan membawa mereka hingga 4 pon ekstra.
Penurunan berat badan pada bubur
Agar tidak menderita kelaparan saat menurunkan berat badan, mereka menggunakan diet sereal yang sehat. Anda dapat duduk di atasnya di musim dingin, karena Anda tidak perlu menghabiskan jumlah yang mengesankan untuk makanan. Diet bubur juga disebut ramping - tidak ada hidangan daging di menu.
Yang paling populer di antara diet bubur adalah diet mono soba. Durasinya bervariasi dari 7 hingga 14 hari. Ini membantu membersihkan tubuh dari racun dan membakar hingga 4-7 kg. Dengan jalan keluar yang tepat dari diet, massa yang hilang tidak kembali.
Soba tidak direbus, tetapi dikukus. Segelas soba kering dituangkan di atas 1, 5 liter air mendidih semalaman, tutup wadah dengan penutup dan bungkus dengan handuk. Pada pagi hari, sereal akan siap. Kelebihan air dikeringkan.
Diet harian pada diet soba mingguan tidak bersinar dengan variasi - Anda harus makan sereal kukus dan minum hingga 1 liter kefir rendah lemak. Selain produk-produk ini, menu dapat mencakup infus herbal dan teh, pastikan untuk membersihkan air non-karbonasi - setidaknya 2 liter setiap hari.
Hingga 5-7 kg per minggu dapat dibuang dengan diet oatmeal. Dalam seminggu, Anda perlu makan bubur oatmeal yang dimasak dalam air tanpa garam, gula, dan minyak. Selain oatmeal, menunya meliputi air mineral hingga 2 liter, minuman kopi dengan chicory, dan teh hijau. Dengan rasa lapar dan lemah yang kuat, diperbolehkan minum segelas teh hitam dengan sedikit madu.
Anda bisa makan oatmeal dalam jumlah berapa pun setiap hari. Makan terakhir tidak boleh lebih dari pukul 20: 00.
Diet nasi puasa memberikan hasil yang baik. Selama seminggu, Anda bisa kehilangan hingga 7-10 kg. Setiap hari Anda perlu makan hingga 100-150 gram. nasi rebus, serta salah satu bahan tambahan yang bisa dipilih:
- 2 telur rebus;
- 200 gramikan kukus;
- 200 gramdada ayam rebus;
- 1 liter jus tomat;
- 200 gramdaging sapi tanpa lemak;
- 400 gramsayuran mentah atau dikukus.
Campurkan nasi dengan tambahan opsional. Jangan lupa tentang air mineral - setidaknya 2 liter per hari.
Program buah dan sayur
Diet buah dan sayuran baik untuk musim panas. Pada saat ini, harga makanan rendah, dan makanan mengandung vitamin dan nutrisi maksimal. Pembongkaran mingguan akan membawa hingga 8 kg.
Diet apel sangat populer. Ini meningkatkan pencernaan, meratakan warna kulit, menghilangkan racun dari tubuh. Pilihan diet sederhana adalah makan 1 hingga 2 kg apel setiap hari. Selain buah-buahan, air mineral, teh hijau ditambahkan ke dalam menu, dan di pagi hari Anda dapat memanjakan diri dengan secangkir kopi. Diet apel dapat dilakukan oleh orang yang tidak memiliki masalah dengan saluran pencernaan.
Jika hasilnya sangat dibutuhkan, maka diet jeruk bali 3 hari digunakan untuk menurunkan berat badan. Ini juga disebut telur jeruk bali. Menu harian hanya mencakup 2 buah jeruk besar, maksimal 2 butir telur, satu porsi salad sayuran, dan ikan kukus. Diet ditransfer cukup mudah.
Untuk menghilangkan rasa pahit, jeruk dikupas dan kulit putihnya dikupas. Daging buah yang tersisa rasanya enak dan manis.
Diet sayuran mingguan tidak kalah efektif. Diet termasuk sayuran apa pun - bit, wortel, mentimun, tomat, dll. Syarat utamanya adalah mengonsumsi tidak lebih dari 1000-1200 kkal per hari. Jika Anda tidak berolahraga, maka kandungan kalorinya dikurangi menjadi 800 kkal.
Penurunan berat badan darurat tidak luput dari perhatian. Bahkan setelah Anda membuang kelebihan dan berjalan-jalan di hari libur, Anda harus mempertahankan hasilnya. Dalam hal ini, olahraga dan nutrisi yang tepat akan membantu.